Пилатес — это система физических упражнений, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, гибкости, баланса и координации. Занятия помогают снизить риск травм, улучшить работу опорно-двигательного аппарата и снять психоэмоциональное напряжение.

Цель: познакомить участников с принципами пилатеса, научить базовым упражнениям, помочь улучшить осанку, гибкость и общее самочувствие.

Формат: групповое занятие с инструктором. 

Продолжительность: обычно 45–60 минут.

Структура занятия:

Разминка и растяжка — разогрев мышц и суставов.

Основная часть — силовые движения, упражнения на равновесие и гибкость. Например, «тазовые часы», «подъёмы таза», «книжка».

Расслабляющие упражнения и дыхательные практики — заминка для восстановления дыхания и нормализации функций организма.

Требования к участникам:

отсутствие медицинских противопоказаний (опухоли, сильное плоскостопие, сколиоз, повреждения позвоночника, психические заболевания и др.);

ddxfitness.ru +1

удобная одежда, не сковывающая движения;

для офлайн-занятий — гимнастический коврик.

Польза для участников:

укрепление мышц пресса, спины, таза и диафрагмы;

улучшение осанки и снижение риска болей в спине;

повышение подвижности суставов и гибкости;

развитие баланса и координации;

снятие мышечного и эмоционального напряжения.